节假日里，各种聚餐和饭局有所增多，美食当前，难免吃得油腻或过饱，肠胃的负担会加重。营养专家推荐，以下7种食物有助于护肠排毒。

海带：肠蠕动“加速器”

海带含有多种有机物和碘、钾、钙、铁等元素，还含有蛋白质、脂肪酸、糖类、多种维生素和尼克酸等。可防治甲状腺肿，显著降低胆固醇。常食海带对高血压、动脉硬化有一定的预防和辅助治疗作用。海带呈碱性，可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。而且其热量低，膳食纤维丰富，能加速肠道运动。海带的最佳吃法是清蒸，这样不会破坏海带中的矿物质，还可有效增加肠蠕动。

糙米：肠疏通“管道工”

糙米仍保留着稻米的外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。这些外层组织内含丰富的营养，比起白米有更丰富的维他命、矿物质与膳食纤维，所以糙米向来被视为是一种健康食品。糙米还是肠疏通“管道工”。糙米中含有丰富的B族维生素和维生素E，能促进血液循环，源源不断地为肠道输送能量，可促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。

蜂蜜：肠道的“养颜液”

蜂蜜所含的氨基酸、维生素，可促进身体良性循环。蜂蜜中的镁、磷、钙等营养元素能调节神经系统，也可以为肠道提供良好的休息环境。取一勺蜂蜜泡水饮用能达到润肠、美容的功效。

酸奶：肠动力“添加剂”

酸奶是一种半流体的发酵乳制品，其中的乳酸菌可维护肠道菌群的生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶，还能促进消化吸收。两餐之间喝杯酸奶，可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。

花生：肠强健“催化剂”

花生含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸含量很高。花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质，还能增加肠道的韧性。每日吃5到6粒花生，能强健肠道。用水煮花生，营养不会被破坏，也容易吸收。

黑木耳：肠清洁“钟点工”

黑木耳有“素中之荤”之美誉，其所含的植物胶质，可在短时间内吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出体外，起到“洗涤”肠道的作用。

魔芋：肠轻盈“能量元”

魔芋具有多种食疗功效。由于其含有束水凝胶纤维，可大大促进肠道的蠕动，减轻肠道压力。此外，其中的膳食纤维可在肠壁上形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁的垃圾。